Неделя 34 – Кроссфит комплексы 2023
Понедельник
Разминка Отработка двойных прыжков на скакалке
WOD на время
25 складок
50 двойных прыжков на скакалке
15 взятий на грудь в сед, 40/25кг
25 складок
50 двойных прыжков на скакалке
13 взятий на грудь в сед, 40/25
25 складок
50 двойных прыжков на скакалке
11 взятий на грудь в сед, 40/25
25 складок
50 двойных прыжков на скакалке
9 взятий на грудь в сед, 40/25
Масштабирование
Вес оборудования
Вторник
Skill разминка Свободная разминка WOD команда 3 человека
70/50 калорий байк (100/70 гребля)
100 запрыгиваний
100 трастеров 30/20
100 бурпи
100 трастеров 30/20
100 запрыгиваний
70/50 калорий байк (100/70 гребля)
Масштабирование
Вес
Среда
Skill EMOM 10 мин
5 Подтягиваний
WOD на время
50-40-30-20-10
Отжимания
Ситапы
Приседания
Масштабирование
Вес оборудования
Четверг
SKILL Найти максимум во взятии штанги
WOD Amrap 4’
27/20 калорий гребля
27 бурпи
27 взятий 45/25
Amrap 4’
21/15 гребля
21 бурпи
21 складок
Amrap 4’
15/10 гребля
15 бурпи
15 швунгов 45/25
Масштабирование
Вес оборудования
Пятница
Разминка взятие в сед
-найти максимум WOD 2 раунда
-21/15 каллорий байк
-21/15 каллорий гребля
-12 взятий в сед 45/25кг
Масштабирование
Вес оборудования
Суббота
Skill Берпи 50 штук WOD : Amrap 15’
Команда из 2 человек
-3 медбола в цель
-3 маха гири 24/16
-3 калории гребля
Второй раунд по 6 повторений, 3раунд по 9 повторений, 4х12….и т.д
Масштабирование
Вес оборудования
Воскресенье
Skill Тест: найти максимальную высоту в запрыгивании на коробку за 10’
WOD 4 раунда
-21 становая 50/30
-15 запрыгиваний на коробку
-9 швунгов 50/30 Масштабирование
Вес оборудования
