Неделя 43 – Кроссфит комплексы 2023
Понедельник
Skill
Двойные прыжки на скакалке
WOD
4 раундов выполнить как можно больше повторений
-1 мин двойные прыжки на
-2 мин калории гребля
-3 мин становая тяга сумо до подбородка(40/25)
-4 мин Берпи
-5 мин отдых
Масштабирование
Вес отягощения
Вторник
Skill
EMOM*10
нечет: 5 жимов стоя
чет: 5 тяг к поясу в наклоне
WOD
7 раундов
– 7 HSPU
– 7 трастеров 40/25
– 7 гнкп
– 7 становых 40/25
– 7 берпи
– 7 взятий 40/25
– 7 подтягиваний
Масштабирование (увеличение или уменьшение нагрузки)
Отжимания с коробки
Вес штанги
V-группировки
Горизонтальные подтягивания
Среда
Skill
Взятие штанги
WOD
Amrap 16
Одна штанга(60/40)
-9 становых
-6 взятий
-3 фронтальных приседаний
-1 жимовой швунг
Цель не отпускать штангу в течении одного круга
Масштабирование
– Вес на штанге
Четверг
SKILL
Отжимания на кольцах
WOD
800 м гребля
Затем 3 круга:
9 отжиманий в кольцах
12 SDLHP 42/30
15 берпи через штангу
Масштабирование
Отжимания с коробки
Вес штанги
Пятница
Skill Приседание на одной ноге
“Пистолетики”
WOD
A) Становая тяга
3-3-3-3-3
-Вес на штанге 70%от 1пм
-отдых между подходами 1 минута
В) AMRAP 9
3 трастера(40/25)
3 подтягивания
– результат количество повторений
Масштабирование
Вес на штанге
Подтягивание с резинкой
Суббота
Skill
EMOM*7
7 фронтальных приседаний 40%пм
WOD :
4 RFT (выполнить 4 раунда на время)
– 5 рывков 45/30
– 15 запрыгиваний 60/50
– 400 м бег
Масштабирование
– Вес штанги
– Высота коробки
Воскресенье
Skill
EMOM*7
8 ГНКП
WOD
3 RFT (выполнить 3 раунда на время)
100 двойных прыжков на скакалке
300 метров бег
50 воздушных приседаний
Масштабирование
Одинарные прыжки х3