Неделя 25 – Кроссфит комплексы 2023
Понедельник
Skill
E2MOM
-10 трастеров (30/20)
-8 трастеров (40/25)
-6 (50/35)
-4 (60/40)
-2 (70/50)
WOD
15/12/9
– становая (100/70)
– берпи через штангу
Сразу же после
15/12/9
– фронтальные приседания (70/50)
– берпи через штангу
Масштабирование
вес штанги
Вторник
Skill
HSPU (отжимания в стойке на руках)
WOD
В команде х2
– 50 подтягиваний
– 100 ДП
– 100 отжиманий
– 200 ДП
– 100 взятий с виса 43/30
– 100 ДП
– 50 трастеров 43/30
Масштабирование (увеличение или уменьшение нагрузки)
– горизонтальные подтягивания
– вес штанги
– одинарные прыжки х2
Среда
Skill пистолетики WOD
В команде х2
– 20 пистолетиков
– 60 двойных прыжков
-20 пистолетиков
– 60 гнкп
-20 пистолетиков
– 60 подтягиваний
– 20 пистолетиков
Масштабирование
– горизонтальные подтягивания
– тяга коленей
– одинарные прыжки х3
Четверг
SKILL
EMOM*5
3 взятия+3фронтальных приседания+3 швунга 60-70%ПМ
WOD
3 раунда
AMRAP*4
15 становых 70/50
15 махов гирей 24/16
15 ГНКП
Отдых между раундами 4 минуты
Масштабирование
– вес оборудования
– тяга коленей к груди
Пятница
Skill
EMOM*7
3 жима
3 швунга гантелями
Мах Вес WOD
5 раундов
– 20 отжиманий
– 10 отжиманий на кольцах
– 2 захода ногами по стене
– 200 метров бег
Масштабирование
– отжимание с колен
– отжимание от тумб
Суббота
Skill DU
EMOM*7
30 двойных прыжков WOD : На время:
5 раундов
– 20 русских махов гирями (24/16)
– 15 приседаний с гирями на груди
– 10 жимов гири
Масштабирование
Вес гири
Воскресенье
Skill
HSPU
Для продвинутых
EMOM*7
5 hspu
WOD
10 раундов
– 9 трастеров (40/25)
– 35 двойных прыжков
Масштабирование
– Вес штанги
– одинарные прыжки х3
