Неделя 45 – Кроссфит комплексы 2023
Понедельник
Skill
Ходьба на руках
WOD
500 м бег
3 раунда (все с гантелями 15/10):
10 взятий
10 man makers
10 перешагиваний через коробку
500 м бег
Масштабирование
Вес гантель
Вторник
Skill
Ходьба на руках
WOD
AMRAP 12
2 подъёма ногами по стене
4 становых тяги (100/70)
6 подтягиваний
8 берпи через коробку(61/50)
Масштабирование (увеличение или уменьшение нагрузки)
Вес штанги
Горизонтальные подтягивания
Среда
Skill ГНКП
Для продвинутых
Выполнить как можно быстрее
70 ГНКП WOD
AFAP
– 50 перепрыгиваний коробки (61/50)
-50 выпадов с гантелями (20/10)
-400 метров ходьба фермера (20/10)
Масштабирование
Вес гантель
Высота тумбы
Четверг
SKILL
EMOM *10
нечет: 5 жимов стоя
чет: 20 ДП
WOD
AMRAP*13
– 6 трастеров (40/25)
– 16 берпи через штангу
– 26 воздушных приседаний
Масштабирование
Вес штанги
Пятница
Skill
EMOM *10
5 подтягиваний обратным хватом с отягощением WOD
AMRAP 12
-10 рывков гантели (20/10)
-10 берпи
-100 метров бег с гантелей
Масштабирование
Вес гантели
Суббота
Skill
HSPU WOD :
AFAP
10 раундов
– 5 HSPU
– 10 пистолетиков
– 15 махов гирей 24/16
Масштабирование
Отжимания с коробки
Вес гири
Воскресенье
Skill
EMOM 6
3 жима
3 швунга гантелями
Мах Вес
WOD 5 раундов
– 20 отжиманий
-3 захода ногами по стене
-200 метров бег
Масштабирование
Отжимание с колен
