Неделя 33 – Кроссфит комплексы 2023
Понедельник
Разминка Стойка на руках без стены
WOD Amrap 15’
15 складок
12 выпадов с гантелями назад 20/10кг
9 взятий и толчков гантелей 20/10кг
Масштабирование
Вес оборудования
Вторник
Skill разминка приседания с весоом
3 сета по 5 повторений WOD 2 раунда
500м гребля
30 трастеров 25/15кг
Масштабирование
Вес
Среда
Skill строгие подтягивания 4*80%
WOD Amrap 20’
15 каллорий гребля
12 рывков гантели 15/10кг
9 бурпи
Масштабирование
Вес оборудования
Четверг
SKILL жим лёжа 4*6
WOD на время (крышка 28’)
50/35 каллорий байк/гребля
6 раундов Chief 40/25кг
30/20 каллорий байк/гребля
4 раунда Chief 40/25кг
15/10 каллорий байк/гребля
2 раунда Chief 40/25кг
! 1 раунд Chief = 3 взятия+6 отжиманий+9 воздушных приседаний
Масштабирование
Вес оборудования
Пятница
Разминка оверхэды, отработка техники WOD 3 раунда. 1’ на каждой станции
-броски медбола 9/6
-сумо с протяжкой 30/20кг
-запрыгивания на коробку
-швунг 30/20
-калорий гребля
-отдых
Масштабирование
Вес оборудования
Суббота
Skill найти максиму в становой тяге на 5 повторений WOD : команда 3 человека
Каждую минуту в течениии 12’
-10 становых 70/40кг
-20 ситапов на абмате
-max каллорий байк
Воскресенье
Skill 5 минут грубля
WOD Amrap 3’
21 оверхэд 20/10
21 бурпи
Мах каллорий гребля
Отдых 3’
Amrap 3’
18 оверхэдов 30/15
18 бурпи
Мах каллорий гребля
Отдых 3’
Amrap 3’
15 оверхэдов 35/20
15 бурпи
Мах каллорий гребля
Отдых 3’
Amrap 3’
12 оверхэдов 40/30
12 бурпи
Мах каллорий гребля Масштабирование
Вес оборудования
