Неделя 46 – Кроссфит комплексы 2023
Понедельник
Skill
EMOM 6
3 жима штанги
Мах Вес
WOD
5 раундов
– 20 отжиманий
– 30 сит апов
– 40 приседаний
Масштабирование
Отжимание с колен
Вторник
Skill
Рывок в стойку
WOD
С повышением веса
AMRAP 4
Рывок штанги (40/25)
4 минуты отдыха
AMRAP 4
Рывок штанги (50/30)
4 минуты отдыха
AMRAP 4
Рывок штанги (60/35)
Масштабирование (увеличение или уменьшение нагрузки)
Вес штанги
Среда
Skill ГНКП
E2M*10 (каждые 2 мин)
3 строгих подтягивания+2 подтягивания киппингом + 1 выход на турнике/подтягивание до груди WOD
AFAP
– 55 берпи с прыжком до турника
– 55 подтягиваний
– 55 cal гребля
– 55 бросков мяча 9/6
Масштабирование
Подтягивания горизонтальные/с резиной
Вес мяча
Четверг
SKILL
Взятие в стойку
WOD
21 cal гребля
21 взятие штанги в стойку (50/30)
21 берпи через штангу
21 cal гребля
Масштабирование
Вес штанги
Пятница
Skill
EMOM*7
9 фронтальных приседаний
*вес такой же, как в прошлый раз WOD
2 раунда:
AMRAP*2
– 60 ДП
– max швунгов 40/25
Отдых 1 мин
AMRAP*2
– 200 м бег
– max становых 60/40
Отдых 1 мин
Масштабирование
Вес штанги
Суббота
Skill
EMOM* 10
Дойти до 5тп в становой тяге WOD :
На команду из 2 человек
300 рывков гантели (20/10)
200 бросков медбола (9/6)
100 берпи
Лимит 20 минут
Масштабирование
Вес оборудования
Воскресенье
Skill
E2M*8 (по 1 подходу)
max строгих дефицитных HSPU
max дефицитных HSPU
max строгих HSPU
max HSPU
WOD
AFAP
18-15-12-9-6-3
– cal гребли
– трастеры 43/30
Масштабирование
Вес оборудования
