Неделя 22 – Кроссфит комплексы 2024
Понедельник
Разминка отработка практики
Рывок штанги в сед
Найти 2 пм
WOD AMRAP 10
500 метров ходьба фермера (24/16)
Макс подтягиваний
Масштабирование
Вес оборудования
Горизонтальные подтягивания
Вторник
Skill разминка
Гребля 5 минут спокойно
WOD Мерф
1600 бег
10 раундов
10 подтягиваний
20 отжиманий
30 приседаний
1600 бег
Масштабирование (увеличение или уменьшение нагрузки)
1/2 комплекса
Отжимание с колен
Подтягивание на резине
Среда
Skill разминка
3-3-3-3-3
Протяжка рывковым хватом
WOD AFAP
50 тяг сумо с протяжкой до подбородка (30/20)
40 гнкп
30 фронтальных приседаний (30/20)
20 берпи через штангу
10 мэн мейкеров(20/10)
Масштабирование
Вес оборудования
Тяга коленей к локтям
Четверг
SKILL Conditionings на 2
2 км бег смена каждые 100 метров
WOD AMRAP 12 на 2
10 бросков медбола (9/6)
10 перепрыгиваний коробки (61/50)
10 махов гири (24/16)
*один работает второй отдыхает смена после каждого упражнения
Масштабирование
Вес оборудования
Высота коробки
Пятница
Разминка Отжимание в стойке на руках
Для продвинутых
ЕМОМ 8
5 отжиманий WOD AMRAP 10
2 рывка гантели (20/10)
2 отжимания от пола
4
4
6
6
И тд
Масштабирование
Вес оборудования
Отжимания с колен
Суббота
Skill
Приседания со штангой на спине
5/5/5/5/5
С паузой в нижней точке 3 секунды WOD : AFAP
27/21/15/9
Подтягивания
Броски медбола(9/6)
Масштабирование
Вес оборудования
Горизонтальные подтягивания
Воскресенье
Skill Conditionings на 2
AMRAP 8
Cal гребля
WOD AFAP
21/15/9
Синхронная становая тяга (собственный вес)
Берпи с запрыгиванием на тумбу (60/50)
Масштабирование
Вес оборудования
Высота тумбы
