Неделя 10 – Кроссфит комплексы 2024
Понедельник
Разминка
Становая тяга 3 сек вниз 3 сек вверх
5-5-5-5-5-5
WOD
100 отжиманий
80 подтягиваний
60 отжиманий с отрывом ладоней
40 гнкп
20 отжиманий в стойке на руках
10 выходов на перекладине
Масштабирование
Отжимание с колен
Подтягивания вместо выходов
Горизонтальные подтягивания
Вторник
Skill
E2MOM*10 (Отдых каждые 2 мин)
3 строгих жима+2 жимовых швунга+1 толчок
*повышать вес в каждом раунде, дойти до тяжелого WOD
10 раундов
3 взятия с виса в стойку 40/25
6 выпадов с медболом над головой 9/6
9 русских скручиваний с медболом 9/6
Масштабирование
Вес отягощений
Среда
Skill
EMOM 8 Двойные прыжки на скакалке
30 секунд работы
30 секунд отдыха
WOD
10 бросков медбола (9/6)
10 рывков штанги (30/20)
Масштабирование
Вес отягощений
Четверг
Strength
Пистолетики
WOD
21-15-9
– Становая тяга 70/45
– ГНКП
* до и после комплекса выполнить 5 кругов бега
Масштабирование
Вес отягощений
Тяга колен к груди/ v-группировки
Пятница
Разминка
На двоих
200 берпи WOD
Отработать на двоих:
300 воздушных приседаний
200 выпадов
100 гоблет приседаний (24/16)
Масштабирование
Вес отягощений
Суббота
Skill
HSPU (Отжимания в стойке на руках)
WOD
Закончить как можно быстрее:
21-15-9
– становая тяга 102/70
– HSPU
затем сразу:
21-15-9
– становая тяга 143/93
между сетами 15 м ходьбы на руках
Лимит 9 минут
Масштабирование
Вес штанги
Отжимания с отрывом ладоней
Медвежья ходьба
Воскресенье
Skill
Ходьба на руках
WOD
AMRAP 15мин
21/15/9
Трастеры (40/25)
Подтягивания
Масштабирование
Вес штанги
Горизонтальные подтягивания
