Неделя 18 – Кроссфит комплексы 2024
Workout of the Week:
Понедельник
Разминка
5-5-5-5-5 (5 раз на каждую минуту, 5 минут)
Жим штанги стоя
WOD AMRAP 7
1 поднятие по канату
50 одинарных прыжков на скакалке
Сразу же после
AMRAP 7
10 берпи
3 подъема ногами по стене
Масштабирование
1 канат =5 подтягиваний
Вторник
Skill
Рывок штанги в сед
Найти максимум в движении WOD
21/15/9
Рывок штанги 40/25
Подтягивание
Масштабирование
Вес штанги
Подтягивание на резинке
Среда
Skill 5-5-5-5-5
Швунг штанги
Отдых между подходами 1 мин во время отдыха удержание блинов на вытянутых вниз руках
WOD
3 раунда
20 бросков медбола (9/6)
20 запрыгиваний на тумбу (60/50)
20 швунгов гантелей (20/10)
Масштабирование
Вес оборудования
Высота тумбы
Четверг
Strength 4 раунда
1 AMRAP
Cal гребля
Отдых 1 минута
WOD AFAP
30/20/10
ГНКП
взятие штанги свиса (40/25)
Между раундами бег 300 метров
Масштабирование
Вес штанги
Тяга коленей к локтям
Пятница
Разминка
EMOM 10
1 мин 10 подтягиваний
2 мин 6-8 отжиманий в стойке на руках WOD AMRAP 12
2 тяги сумо с протяжкой до подбородка (40/25)
2 берпи через штангу
4
4
6
6
И тд
Масштабирование
Вес штанги
Суббота
Skill Ходьба на руках
Для продвинутых
Наработка ходьбы 8 минут
WOD AMRAP 15
10 бросков медбола (9/6)
10 махов гири (24/16)
Масштабирование
Вес оборудования
Воскресенье
Skill На команду из 2 человек
AMRAP 8
Двойные прыжки на скакалке
Смена при каждой остановке
WOD AMRAP 15 на 2
100 калорий гребля
80 становых (60/40)
60 подтягиваний
Масштабирование
Вес штанги
Подтягивание на резинке
