Неделя 36 – Кроссфит комплексы 2023
Понедельник
Разминка 100 медболов
WOD на время
30 запрыгиваний на коробку
30 рывков 30/15
30 махов гири 24/16
30 фронтальных приседаний 30/15
30 складок
30 швунгов 30/15
30 становых тяг 30/15
30 медболов 30/15
30 бурпи
30 двойных прыжков
Масштабирование
Вес оборудования
Вторник
Skill EMOM 10’ 2 рывка WOD 4 раунда
15 рывков 30/15кг
30 двойных прыжков
200м гребля
Масштабирование
Вес оборудования
Среда
Skill ГНКП (группировка носки к перекладине) отработка техники
WOD amrap 4’
27/21 каллорий гребля
21 взятие 50/30кг
15 бурпи с запрыгиванием на коробку
Отдых 4’
Amrap 4’
27/21 каллорий гребля
21 взятие 40/20
15 бурпи с запрыгиванием на коробку
Отдых 4’
Amrap 4’
27/21 каллорий гребля
21 взятие 30/10
15 бурпи с запрыгиванием на коробку
Масштабирование
Вес оборудования
Четверг
SKILL EMOM 10мин
30 Двойные прыжки на скакалке
WOD Amrap 18’
3 маха гири 24/16
3 запрыгивания на коробку
200м гребля
Каждый последующий раунд добавляем в каждом упражнении по 3 повторения (т.е 3-6-9-12….)
Масштабирование
Вес оборудования
Пятница
Разминка EMOM 10 мин
7 Присед со штангой на спине WOD на время
55 берпи
55 ситапов
55/45 каллорий гребля
55 ОВНР
55 приседаний
Масштабирование
Вес оборудования
Суббота
Skill Гребля 10 минут в среднем темпе WOD : 5 раундов
200м гребля
20 берпи
20 трастеров
Между раундами 2’ отдых, каждый раунд добавляем вес на трастерах 20/10;25/15;30/20;35/25;40/30кг
Масштабирование
Вес оборудования
Воскресенье
Skill EMOM 10минут
7 Трастеров
WOD 3 раунда
10 рывков 40/30кг
20 запрыгиваний
30 бросков медбола Масштабирование
Вес оборудования
