Неделя 40 – Кроссфит комплексы 2023
Понедельник
Разминка Найти 3 пм в рывковой протяжке
Минимум 5 подходов не включая разминочных
WOD ЕМОМ 15
1 мин 10 жимов гантелей
2 мин 10 швунгов гантелей
3 мин 10 трастеров
Вес подбирать такой чтобы выполнять упражнения без разбива
Масштабирование
Количество повторений
Вторник
Skill EMOM 8
20 сек DU
До конца минуты одинарные WOD AFAP 3 раунда
40 махов гири (24/16)
20 швунгов гири ( по 10 на каждую)
10 запрыгиваний на коробку (70/60)
Масштабирование
Вес гири
Высота коробки
Среда
Skill 3-3-3-3-3
Становая тяга из ямы 10 см
WOD AMRAP 10
Трастеры (30/20)
При опускании штанги на пол штраф 5 берпи через штангу
Масштабирование
Вес оборудования
Четверг
SKILL рывок штанги
WOD AMRAP 15’
-30 двойных прыжков
-15 взятий 40/20кг
-30 двойных прыжков
-15 складок
Масштабирование
Вес отягощения
Пятница
Разминка жим стоя
Каждые 2 минуты в течении 8 минут * 8 повторений WOD амрап 15
50 двойных прыжков
25/18 каллорий гребля
15 взятий гантелей в сед 15/8кг
Кто двойные не умеет, пытается прыгать двойные прыжки в течении минуты.
Post workout
2 раунда
Прогулка фермера 24/16кг 100м
Между раундами 30 ситапов
Масштабирование
Вес оборудования
Суббота
Skill Взятие в стойку+фронтальный присед
Найти max за 15 минут WOD : 6 раундов Emom 3 min
400м бег
3 взятия 50/40
3 взятие в сед 50/40
Масштабирование вес оборудовани
Масштабирование
Вес оборудования
Воскресенье
Skill рывок штанги в сед
Найти 2 пм
WOD AMRAP 10
500 метров ходьба фермера (24/16)
Макс подтягиваний Масштабирование
Вес отягощения
