НЕДЕЛЯ 39 – кроссфит комплексы 2023
Понедельник
Разминка Турецкие подъемы
Найти максимум в этом движении на обе стороны
WOD AMRAP 15
15 махов гири(24/16)
15 рывков гири
15 толчков гири по полному циклу
Масштабирование
Вес оборудования
Вторник
Skill Подтягивание киппингом WOD AMRAP 15
60 отжиманий от пола
40 запрыгиваний на коробку (60/50)
30 v образных складок
Масштабирование
Вес оборудования
Среда
Skill HSPU (отжимания на руках)
WOD AFAP
50 калорий гребля
40 берпи через греблю
30 русских махов гирь 16/12
20 швунгов гирь 16/12
10 подъёмов ногами по стене
Масштабирование
Вес оборудования
Четверг
SKILL 5-5-5-5-5
Становая тяга из ямы
WOD AMRAP 14
7 зашагиваний на коробки с весом (16/12)
7 берпи через коробку (60/50)
Масштабирование
Вес отягощения
Пятница
Разминка Взятие штанги
EMOM 8
4 взятие штанги
Увеличивать вес WOD AFAP
50/40/30/20/10
Калории гребля
Швунги штанги (30/20)
Масштабирование
Вес оборудования
Суббота
Skill EMOM 8
30 сек двойные прыжки на скакалке WOD : Уложиться в минуту максимум 15 минут
7 трастеров (20/15)
7 берпи
7 сит апов
Масштабирование
Вес оборудования
Воскресенье
Skill 5-5-5-5-5
Жим штанги стоя
*на верху пауза 3 секунды
WOD AFAP
5 раундов
12 рывков штанги в стойку (30/20)
12 запрыгиваний на коробку (70/60)
12 становых тяг сумо с протяжкой до подбородка
12 v образных складок Масштабирование
Вес отягощения
Высота коробки
Складки = сит апы
Количество раундов
