Неделя 21 – Кроссфит комплексы 2024

кроссфит комплексы


Неделя 21 – Кроссфит комплексы 2024

Понедельник

?

Разминка Barbell conditionings
3 раунда
AMRAP 1 min
Рывок с виса в стойку (30/20)
Отдых 1 мин

? WOD AFAP
60 калорий гребля
50 махов гири (24/16)
40 подтягиваний
30 берпи
20 рывков (40/25)

⚠ Масштабирование
Вес оборудования
Горизонтальные подтягивания

Неделя 21 - Кроссфит комплексы 2024

Вторник

?

Skill Выходы на кольцах
Для продвинутых
ЕМОМ 8
2-4 выхода на кольцах

? WOD AFAP
300 метров бег
30 рывков гантели (20/10)
300 метров бег
30 махов гири (24/16)
300 метров бег
30 рывков гантели

⚠ Масштабирование
Вес оборудования

Неделя 21 - Кроссфит комплексы 2024

Среда

?

Skill 3-3-3-3-3
Толчок в ножницы (взятие с пола )

? WOD AFAP
150 бросков медбола(9/6)
В начале каждой минуты 2 зашагивания ногами по стене

Вес мяча
Количество бросков / зашагиваний

Неделя 21 - Кроссфит комплексы 2024

Четверг

?

Strength Conditionings на 2
Прогрести 2 км
В начале каждой минуты 5 синхронных берпи

? WOD AMRAP 8
8 турецких подъёмов с гирей (16/8)
8 пистолетиков
8 гнкп

⚠ Масштабирование
Вес оборудования
Пистолетики с мяча
Тяга коленей к локтям

Неделя 21 - Кроссфит комплексы 2024
Турецкие подъемы с гирей

Пятница

?

Разминка Отжимание в стойке на руках
Для продвинутых
ЕМОМ 8
3-6 отжиманий

? WOD AMRAP 12
7 подтягиваний
7 толчков гири по длинному циклу (24/16)

⚠ Масштабирование
Вес гири
Подтягивание на резинке

Неделя 21 - Кроссфит комплексы 2024
2016 Masters Qualifier Standards

Суббота

?

Skill 5-5-5-5-5
Присед со штангой на спине ( со стоек)

? WOD AFAP
600 метров бег
30 бросков мяча(9/6)
30 запрыгиваний на коробку (60/50)
30 берпи
600 метров бег30/20/10
Поднятие штанги с плеч над головой (50/35)
Берпи через штангу

Вес мяча
Высота коробки
Количество повторений

Неделя 21 - Кроссфит комплексы 2024

Воскресенье

?

Skill Conditionings на 2
AMRAP 9
Двойные прыжки на скакалке
При разбиве первым номером
Второй вначале выполняет 5 берпи затем начинает прыгать

? WOD
AMRAP 11 на 2
Взятие штанги в стойку (60/40)
Смена каждое повторение

⚠ Масштабирование
Вес оборудования

Неделя 21 - Кроссфит комплексы 2024

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *