Неделя 21 – Кроссфит комплексы 2024
Понедельник
Разминка Barbell conditionings
3 раунда
AMRAP 1 min
Рывок с виса в стойку (30/20)
Отдых 1 мин
WOD AFAP
60 калорий гребля
50 махов гири (24/16)
40 подтягиваний
30 берпи
20 рывков (40/25)
Масштабирование
Вес оборудования
Горизонтальные подтягивания
Вторник
Skill Выходы на кольцах
Для продвинутых
ЕМОМ 8
2-4 выхода на кольцах WOD AFAP
300 метров бег
30 рывков гантели (20/10)
300 метров бег
30 махов гири (24/16)
300 метров бег
30 рывков гантели
Масштабирование
Вес оборудования
Среда
Skill 3-3-3-3-3
Толчок в ножницы (взятие с пола )
WOD AFAP
150 бросков медбола(9/6)
В начале каждой минуты 2 зашагивания ногами по стене
Вес мяча
Количество бросков / зашагиваний
Четверг
Strength Conditionings на 2
Прогрести 2 км
В начале каждой минуты 5 синхронных берпи
WOD AMRAP 8
8 турецких подъёмов с гирей (16/8)
8 пистолетиков
8 гнкп
Масштабирование
Вес оборудования
Пистолетики с мяча
Тяга коленей к локтям
Пятница
Разминка Отжимание в стойке на руках
Для продвинутых
ЕМОМ 8
3-6 отжиманий WOD AMRAP 12
7 подтягиваний
7 толчков гири по длинному циклу (24/16)
Масштабирование
Вес гири
Подтягивание на резинке
Суббота
Skill 5-5-5-5-5
Присед со штангой на спине ( со стоек)
WOD AFAP
600 метров бег
30 бросков мяча(9/6)
30 запрыгиваний на коробку (60/50)
30 берпи
600 метров бег30/20/10
Поднятие штанги с плеч над головой (50/35)
Берпи через штангу
Вес мяча
Высота коробки
Количество повторений
Воскресенье
Skill Conditionings на 2
AMRAP 9
Двойные прыжки на скакалке
При разбиве первым номером
Второй вначале выполняет 5 берпи затем начинает прыгать
WOD
AMRAP 11 на 2
Взятие штанги в стойку (60/40)
Смена каждое повторение
Масштабирование
Вес оборудования
