Неделя 42 – Кроссфит комплексы 2023
Понедельник
Skill
Е2МОМ 12
8 фронтальных приседаний
WOD
На команду из 2
Выполнить как можно быстрее
100 берпи
50 зашагиваний по стене
100 берпи
Лимит 15 минут
Масштабирование
На одного 1/2 комплекса
Вторник
Skill
ЕМОМ*12
чет: 3 становые
нечет: 5 HSPU
* каждый раз повышать вес на становой
WOD
“Бегущий медведь”
12-9-6 медвежий комплекс 60/40
9-6-3 кругов бега
*медвежий комплекс:
– взятие
– фронтальный присед
– швунг
– присед со штангой на спине
– швунг из-за головы
Масштабирование (увеличение или уменьшение нагрузки)
Вес штанги
Среда
Skill
Для продвинутых
Емом 8
– 5 отжиманий в стойке на руках WOD
AMRAP 12
Каждый раунд +3 повторения
– 3 трастера (40/25)
– 3 гнкп
Масштабирование
– Вес отягощений
– тяга коленей к локтям
Четверг
SKILL
Ходьба на руках
WOD Выполнить как можно больше повторений
AMRAP 4
-21 берпи
-21 бросков медбола(9/6)
-21 гнкп
Отдых 4 минуты
AMRAP 4
-15 берпи
-15 бросков медбола
-15 гнкп
Отдых 4 минуты
AMRAP 4
-12 берпи
-12 бросков медбола
-12 гнкп
Масштабирование
– вес отягощений
– тяга коленей к локтям
Пятница
Skill
ЕМОМ*8
Взятие с пола в стойку + взятие с виса в сед+ фронтальный присед WOD На время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
– взятия с пола 50/30
– отжимания с хлопком
– зашагивания на коробку с гирей 16/12
Масштабирование
– вес отягощения
– обычные отжимания
Суббота
Skill
Рывок в стойку WOD :
AMRAP*15
2-4-6-8-10 и т.д.
рывок в стойку (40/25)
Подтягивание
запрыгивания 60/50
Масштабирование
Вес штанги
Горизонтальные подтягивания
Высота коробки
Воскресенье
Skill
100 подтягиваний на время
Лимит 10 минут
WOD
– Гоблет приседания 24/16
– Берпи с прыжком до турника
Затем сразу
21-15-9
– Махи гирей 24/16
– Броски мяча 9/6
Масштабирование
Вес оборудования
