Рубрика: Техника

❗️Отрывая штангу от пола, заботься о углах, а не о скорости Правильное выполнение рывка или взятия штанги на грудь и толчка, начинается со съема штанги, когда ты отрываешь ее от помоста, и именно тут кроется проблема большинства начинающих тяжелоатлетов, особенно тех, кто уже делали ранее становую тягу. В становой тяге отрывание штанги от земли с…
Читать дальше

На каждый семинар, который мы проводим, приходят люди, которые прочитали ту самую книгу (“Развивая силу: Базовые упражнения со штангой”), которые тренировались, усвоив материал, в течение различных периодов времени, которые настолько заинтересованы в том, что мы считаем нужным сказать, что они готовы платить деньги, чтобы услышать эту информацию напрямую от нас. В настоящее время каждое воскресенье…
Читать дальше

  Преимущества: Укрепление мышц спины, брюшного пресса и бедер. Нагрузка, оказываемая на мышцы при выполнении планки, является статической. Для укрепления мышц важно применять как динамические (упражнения, которые двигают, сжимают или растягивают мышцы), так и статические нагрузки. -Ноги не должны быть раздвинуты в стороны (шире ширины плеч) или слишком далеко назад или вперед. Луки должны быть…
Читать дальше

Узнайте, что такое CrossFit и почему люди во всем мире выбирают именно эту тренировку. Что такое CrossFit? CrossFit – это философия, в рамках которой люди всех форм и размеров тренируются для улучшения своего физического здоровья и кардиореспираторной подготовки. Что такое CrossFit? Это программа, направленная на оптимизацию физических способностей, таких как сила, выносливость, кардиореспираторная подготовка, гибкость,…
Читать дальше

Турецкие подъёмы  Это упражнение пришло в кроссфит из борьбы. Традиционно оно выполняется с отягощениями самбистами и джиу-джитсу. Оно используется для отработки быстрого подъема из положения лежа в стойку. В КроссФите оно может выполняться как элемент WOD или как самостоятельное движение для улучшения качества межмышечной координации. Преимущества. Преимущества турецкого подъема, как видно из вышесказанного, заключаются в…
Читать дальше

Приседания – одно из основных упражнений в CrossFit и тяжелой атлетике, и вот 10 советов, как улучшить их выполнение. В конце мая 2010 г. Дэвид Липсон (известный как муж Камиллы Леблан-Базине) начал бегать марафоны. Его целью было каждый день приседать и делать хотя бы одно повторение с весом не менее 450 фунтов (204 кг). Цель…
Читать дальше

“На самом деле, поднятие тяжестей более эффективно, чем занятия на орбитреке. В последнее десятилетие мы обнаружили, что кости движутся больше, чем мы думали. На самом деле это очень нежная ткань”, – говорит профессор Хизер Маккей из Медицинской школы Университета Британской Колумбии, изучающая здоровье и подвижность тазобедренных суставов. “Кости нуждаются в тренировке так же, как и…
Читать дальше

5 основных принципов оценки правильности выполнения упражнений в КроссФите КРОССФИТБывало ли у тебя такое, что тебя просили оценить чью-то технику выполнения определенного движения, и ты видел, что что-то не так, но просто не мог подобрать подходящих слов, чтобы объяснить, в чем проблема? Присоединяйся к таким же как ты. На самом деле, большинство атлетов могут определить,…
Читать дальше

  Плиометрика – это упражнения, позволяющие добиться максимального прогресса мышц за минимальное время. Воздействие на мышцы осуществляется двумя способами. Во-первых, упражнение максимально растягивает мышцу, а затем почти сразу же вызывает ее сокращение. Мышцы, растянутые до начала сокращения, сокращаются быстрее и мощнее. Хорошим примером может служить небольшое приседание, которое спортсмены выполняют перед прыжком. Благодаря перемещению центра…
Читать дальше