Как избавиться от зависимости от сладкого?
Содержание
Как отказаться от сладких продуктов
Одна из самых сложных задач для начинающих фитнесистов – борьба с пристрастием к сладкому.
Это обязательное условие, если вы хотите иметь плоский живот и ягодицы без целлюлита.
Завтракайте.
Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. С этим согласны врачи и диетологи. Пропустив завтрак, вы рискуете не получить витамины и питательные вещества в течение дня и съесть больше, чем требуется вашему организму. Именно поэтому фастфуд, шоколад и другие закуски, быстро утоляющие голод, но не дающие длительного эффекта, занимают особое место.
Принимайте пробиотики.
Живые бактерии улучшают работу пищеварительной системы и микрофлору кишечника. Пробиотики содержатся в кефире и йогурте. Регулярное употребление этих продуктов может помочь предотвратить нарушения в микробиоте кишечника, которые вызывают тягу к сладкому.
Избегайте кофеина.
Если вы хотите снизить потребление сахара, не употребляйте чрезмерное количество кофе. Кофеин вызывает повышение уровня инсулина в крови. Глоток бодрящего напитка во время перекуса напомнит о голоде спустя час. Вместо кофе пейте травяные чаи или фруктовые коктейли. Замените сахар здоровыми альтернативами. Мед, фруктовые пюре, ягоды, стевия и сухофрукты.
Измените свой рацион.
Если вам трудно справиться с пристрастием к сладкому, пересмотрите свой рацион. Возможно, это связано с несбалансированным питанием, в котором не хватает белков, жиров, углеводов и клетчатки. Включите в свой рацион больше овощей, мяса, рыбы, злаков, орехов и других полезных продуктов.
Пейте больше воды.
Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет 1,5-2 л чистой питьевой воды в день. Без употребления необходимого количества воды организм обезвоживается, нарушается работа пищеварительной системы, нарушаются пищевые привычки, появляется тяга к сладкой пище.
Употреблять продукты, содержащие хром.
Хром – это минерал, стабилизирующий уровень сахара в крови. Он содержится в цельном зерне и крупах, винограде, грибах, брокколи и спарже. Если вы хотите распрощаться со сладкой зависимостью, обратите внимание на эти продукты. Живые бактерии улучшают работу пищеварительной системы и микрофлору кишечника. Пробиотики содержатся в кефире и йогурте. Регулярное употребление этих продуктов может помочь предотвратить нарушение микрофлоры кишечника, которое является частой причиной отравления сладким.
Включите в рацион жиры.
Здоровые жиры содержатся в орехах, рыбе, авокадо, оливковом масле и яйцах. Такие жиры способствуют выведению холестерина, улучшают работу кровеносной системы и контролируют аппетит.
Больше двигайтесь.
Движение – это жизнь. Вместо того чтобы перекусить новой шоколадкой, попробуйте поприседать или попрыгать на скакалке. Если желание не проходит, позвольте себе съесть всего несколько любимых закусок, а затем двигайтесь, не расслабляясь. Совершайте ежедневные прогулки или занимайтесь спортом. Это поможет вам поддерживать себя в форме и снизит аппетит.
Мотивация.
Если Вы снова потянулись за сладостями, подумайте о том, насколько они Вам необходимы. Неконтролируемую тягу к сладкому нужно и можно преодолеть. Сначала это будет трудно, но потом станет легче: вы поймете, что жизнь прекрасна и не нужно есть много сладостей.
Не забывайте о мотивации.
Вы хотите укрепить свою иммунную систему, хотите похудеть, хотите обрести себя. Все встанет на свои места!