Ошибки и польза в упражнении планка на локтях

Преимущества: Укрепление мышц спины, брюшного пресса и бедер. Нагрузка, оказываемая на мышцы при выполнении планки, является статической. Для укрепления мышц важно применять как динамические (упражнения, которые двигают, сжимают или растягивают мышцы), так и статические нагрузки.

-Ноги не должны быть раздвинуты в стороны (шире ширины плеч) или слишком далеко назад или вперед. Луки должны быть на ширине плеч и располагаться строго под плечевым суставом.

-Руки должны быть на ширине плеч и располагаться строго ниже плечевого сустава. Опасно, так как может привести к травме шеи. Строго по линии спины и ног.

-Поднимание бедер вверх или опускание их близко к полу. Возникает, когда штангу слишком трудно удержать. Если вы больше не можете удерживать бедра на одной линии с ногами, упражнение планка закончено.

-Сгибание нижней части спины. Напрягите мышцы живота, чтобы поддержать спину.