CROSSFIT ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Курс ON RAMР

Освоение Кроссфита необходимо начинать поэтапно, в зависимости от индивидуального физического развития и состояния организма тренирующегося.

Основные моменты, которые необходимо учитывать:

1. Технически сложные упражнения, которые требуют опрделенной техники выполнения, такие упражнения как: выходы на кольцах, рывок, толчок, взятие штанги на грудь и тд.
2. В следствии выполнения комплексов на время, происходит предельное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Прежде чем приступить к полноценному выполнению комплексов , необходимо подготовить организм к данным видам нагрузок.

1. В течении 2-3 месяцев выполнять тренировки на выносливость, методом интервальной тренировки: бег, плаванье, велосипед и тд. Данный вид тренировки подготовит сердечно-сосудистую систему к дальнейшим нагрузкам.
2. Необходимо подготовить основные группы мышц учавствующие в кроссфит упражнениях, а особенно наиболее уязвимые зоны, мышц поясничного отдела и пресс.
3. Обязательным является подготовка суставов, необходимо выполнять суставную разминку, растяжку, упражнения на мобильность суставов.
4. Подготовка основных мышц производится в тонизирующем режиме, с небольшим дополнительным весом, можно использовать отдельные многосуставные упражнения: Приседание со штангой на плечах, Становая тяга, Жим лежа, Отжимание на брусьях, Жим стоя штанги вверх.
5. Так же полезно выполнение статических упражнений, таких как планка и тд.

После достижения необходимого тонуса мышц и подготовки сердечно-сосудистой системы, можно приступить к технически сложным упражнениям. Для предотвращения травматизации и закрепления не правильной техники, которую в дальнейшем крайне тяжело исправить, обратитесь к профессиональному кроссфит тренеру, либо тренеру по Тяжелой атлетике.

Следующий этап это выполнение стандартных кроссфит комплексов, начиная с комплексов в которые входят более простые упражнения.

При выполнении комплексов необходимо соблюдать правила, для предовращения перетренированности и травматизации:

1. Выполнение разминки и заминки.
2. Длительность тренировки не должна превышать 90 минут
3. Первые 2-3 месяца при выполнении комплексов между кругами и комплексами отдыхать

4.Использовать пульсометр

5. Вес указанный в комплексах подбирать под себя, со временем он увеличится.