CROSSFIT ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Курс ON RAMР
Освоение Кроссфита необходимо начинать поэтапно, в зависимости от индивидуального физического развития и состояния организма тренирующегося.

Основные моменты, которые необходимо учитывать:
- Технически сложные упражнения, которые требуют опрделенной техники выполнения, такие упражнения как: выходы на кольцах, рывок, толчок, взятие штанги на грудь и тд.
- В следствии выполнения комплексов на время, происходит предельное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Прежде чем приступить к полноценному выполнению комплексов , необходимо подготовить организм к данным видам нагрузок.
- В течении 2-3 месяцев выполнять тренировки на выносливость, методом интервальной тренировки: бег, плаванье, велосипед и тд. Данный вид тренировки подготовит сердечно-сосудистую систему к дальнейшим нагрузкам.
- Необходимо подготовить основные группы мышц учавствующие в кроссфит упражнениях, а особенно наиболее уязвимые зоны, мышц поясничного отдела и пресс.
- Обязательным является подготовка суставов, необходимо выполнять суставную разминку, растяжку, упражнения на мобильность суставов.
- Подготовка основных мышц производится в тонизирующем режиме, с небольшим дополнительным весом, можно использовать отдельные многосуставные упражнения: Приседание со штангой на плечах, Становая тяга, Жим лежа, Отжимание на брусьях, Жим стоя штанги вверх.
- Так же полезно выполнение статических упражнений, таких как планка и тд.
После достижения необходимого тонуса мышц и подготовки сердечно-сосудистой системы, можно приступить к технически сложным упражнениям. Для предотвращения травматизации и закрепления не правильной техники, которую в дальнейшем крайне тяжело исправить, обратитесь к профессиональному кроссфит тренеру, либо тренеру по Тяжелой атлетике.
Следующий этап это выполнение стандартных кроссфит комплексов, начиная с комплексов в которые входят более простые упражнения.
При выполнении комплексов необходимо соблюдать правила, для предовращения перетренированности и травматизации:
- Выполнение разминки и заминки.
- Длительность тренировки не должна превышать 90 минут
- Первые 2-3 месяца при выполнении комплексов между кругами и комплексами отдыхать
4.Использовать пульсометр
- Вес указанный в комплексах подбирать под себя, со временем он увеличится.
Свежие комментарии