Действительно ли массажный роллер приносит пользу?
Массажный роллер
Эффективность массажных роликов, столь любимых кроссфитерами, доказана новым исследованием.
Причина.
Хотя многие бодибилдеры и пауэрлифтеры клянутся в полезных свойствах массажных роликов с точки зрения повышения эффективности работы мышц, увеличения амплитуды движения в суставах и общего восстановления мышц, до сих пор не существует реальных доказательств пользы массажных роликов.
Однако были проведены новые исследования, которые могут вернуть доверие к использованию массажных роликов. Массажные ролики – это техника самостоятельного миофасциального релиза, используемая спортсменами и физиотерапевтами для восстановления чрезмерно активных мышц.
Фасция – это плотная соединительная оболочка, выполняющая поддерживающую и защитную функцию. Когда мышцы перегружены, травмированы или неактивны, фасция повреждается. В результате возникает воспаление, которое, если оно продолжается, уплотняет соединительную ткань и вызывает мышечную боль, ломоту, озноб и дальнейшее воспаление. Техника самомиофасциального релиза (СМР) с использованием массажных роликов выполняется путем прокатывания массажного ролика под каждой группой мышц до тех пор, пока не будет найдена особо чувствительная зона.
Суть этого метода заключается в том, чтобы оказывать давление на чувствительные зоны всем весом тела в течение 30-60 секунд. В недавнем исследовании было определено, как техника самомассажа с использованием массажного ролика влияет на мышцы и амплитуду движения коленного сустава при сгибании и разгибании колена.
В исследовании приняли участие 11 здоровых, физически активных мужчин. Они были разделены на две группы: контрольную и группу, в которой применялась техника SMR. Обе группы выполняли упражнения на квадрицепс с максимальной интенсивностью в течение одной-двух минут (в одной группе использовалась методика SMR, в другой – нет), после чего (сначала через две минуты, затем через 10 минут) измерялась амплитуда движений в коленном суставе. Тестовые массажные ролики представляли собой изготовленные на заказ ПВХ-трубки, покрытые со всех сторон синтетическим каучуком.
Результаты показали, что существенной разницы в нервно-мышечных показателях (мышечная сила, сократительная способность мышц и мышечная активность) между двумя группами не было. Однако амплитуда движений значительно увеличилась в группе с использованием массажного ролика. Кроме того, после применения массажного ролика не было зарегистрировано никаких побочных эффектов. Одним словом, данное исследование показывает, что использование SMR для тренировки квадрицепсов и других мышц является методом, позволяющим эффективно увеличить амплитуду движения мышц без особых усилий. Увеличение амплитуды движения четырехглавой мышцы было зафиксировано всего через две минуты использования массажного ролика, что не является ограничением. Данное исследование является “пионером” в области изучения СМР и подтверждает правоту многих культуристов и пауэрлифтеров, которые давно поддерживают использование массажных роликов.
Более того, массажные ролики не только улучшают амплитуду движения мышц, но и способствуют их полному восстановлению, и это без приложения особых усилий. Важнейшим преимуществом SMR с массажными роликами является то, что они могут быть полностью адаптированы к вашим потребностям и эффективны, поскольку позволяют проработать нужную группу мышц за очень короткое время (30-60 секунд).