Плиометрика (плайометрия).

Плиометрика – это упражнения, позволяющие добиться максимального прогресса мышц за минимальное время. Воздействие на мышцы осуществляется двумя способами. Во-первых, упражнение максимально растягивает мышцу, а затем почти сразу же вызывает ее сокращение. Мышцы, растянутые до начала сокращения, сокращаются быстрее и мощнее. Хорошим примером может служить небольшое приседание, которое спортсмены выполняют перед прыжком. Благодаря перемещению центра тяжести вниз мышцы, отвечающие за прыжок, способны выполнять более мощные движения. Но почему это происходит? Объяснить этот феномен можно с помощью двух моделей. Все плиометрические упражнения состоят из трех фаз. Первая фаза – предварительная растяжка. Именно здесь происходит генерация и накопление энергии. Вторая фаза – это время между окончанием предварительного растяжения и моментом, когда мышцы начинают фокусироваться. Этот короткий период называется фазой подушки. Чем короче эта фаза, тем мощнее мышцы могут сокращаться в следующей фазе. Третья и последняя фаза – собственно сокращение мышцы. На практике это часто сам прыжок. А теперь попробуем сделать это своими словами. Возьмем пример прыжка на двух ногах после разбега. Вы разгоняетесь и начинаете сгибать ноги (стадия 1), ноги сгибаются и замирают в одном положении на долю секунды (стадия 2), ноги начинают выпрямляться, и прыжок задан (стадия 3). Таким образом, чем быстрее человек проходит вторую фазу (мертвую фазу, практически неподвижную), тем быстрее и больше энергии он может высвободить. Эта трехфазная последовательность называется циклом “растяжение – сокращение”.