Как стать сильнее? Исправь свои слабости!

5 советов о том, как стать сильнее там, где ты слаб.

КроссФит. 

Наблюдая за Играми CrossFit 2014, я внимательно следил за Чемпионом (Рич Фронинг). В прошлом году его очевидной слабостью было плавание, но в этом году он занял восьмое место в этом виде. 

В то же время, когда я смотрел на соревнования, включающие бег, мне казалось, что Чемпион заменил свою слабость в плавании на слабость в беге. Но Чемпион справился и доказал, что является самым физически подготовленным человеком на планете. 

Однако трудно забыть, что со своими тройными комплексами, включая бег, он справлялся неоднозначно. Усиление слабых сторон – часть работы в CrossFit. Но что делать, если у вас несколько таких слабых мест? Или если вы только начинаете заниматься CrossFit? 

Как решить, на чем сосредоточить свои усилия? И как избежать появления новых слабых мест? Поскольку в КроссФите так много направлений, всегда найдутся области, в которых спортсмены, как начинающие, так и опытные, могут совершенствоваться. 

Познайте себя 

Прежде всего, записывайте свои тренировки, фиксируйте и документируйте свои результаты. Записывайте максимальный вес, который вы поднимаете. Обращайте внимание на то, что является трудным в каждом WOD. Что вас тормозит? Тяжелые веса? Гимнастические упражнения? Или мешает одышка? Записывайте все в дневник тренировок. 

Найдите тренера.

Если вы хотите добиться лучших результатов, избежать травм или просто улучшить свою физическую форму, поработайте с тренером в тренажерном зале. Задавайте им вопросы. Пусть он понаблюдает за вами и даст совет по поводу вашей физической формы и техники. Попросите тренера указать те области, на которых вам следует сосредоточиться в первую очередь. Если вы хотите правильно выполнять классические WODы и бить рекорды, вам необходимо нанять тренера, который будет не просто давать вам небольшие советы и подсказки в свободное время. Тренер сконцентрируется на составлении программы, направленной на устранение ваших слабых мест. 

Следуйте программе. 

Выбираете ли вы программу, направленную на укрепление организма, или программу, полностью разработанную вашим тренером, следуйте ей! Готовые программы, такие как “5-3-1” Вендлера или “5×5” Стронглифта, являются отличным подспорьем для улучшения силовых показателей, если вы уже уверены в своей технике. Однако слепое следование программе противоречит принципу CrossFit “постоянное разнообразие”, и в видеоролике “За гранью” на ESPN.com главный тренер CrossFit Рассел Бергер говорит о том, что многие ошибочно считают CrossFit серией случайных упражнений. Учитывая, насколько разнообразны базовые упражнения в гимнастике, силовом тренинге и тяжелой атлетике, невозможно заниматься без программирования.

Делать то, что вам не нравится 

Неудивительно, что ваши слабые стороны связаны с тем, что вам не нравится. Если вы будете делать то, что вам не нравится, вы обнаружите, что вам нравится то, что вам не нравится, и ваши слабые стороны превратятся в сильные. 

Будьте реалистами. 

Вы не сможете в одночасье превратить свои слабые стороны в сильные. Для этого необходимо время. Рывок, жим от груди и калистенические упражнения являются технически сложными. Вам придется попотеть. Вы можете заплакать. Не зацикливайтесь на преодолении слабых сторон и не забывайте о сильных. Вы должны делать то, что хотите делать, но вы должны находить время для всего. В этом и заключается прелесть CrossFit. Если все делать правильно, то тренировки никогда не станут однообразными.