Week 48. Workout of the Week

Понедельник

🔶

Разминка
Выполнить 15 связок
ГНКП +подтягивание

🔷 WOD
AFAP
21/15/9
Трастеры (40/25)
Подтягивание
Берпи через штангу

⚠ Масштабирование
Вес оборудования


Вторник

🔶

Skill разминка
Выходы на турнике

🔷 WOD
На время
– 400 м бег
– 3 рывка 50/35
– 9 выходов на турнике
– 400 м бег
– 6 рывков 43/30
– 18 подтягиваний до груди
– 400 м бег
– 9 рывков 35/25
– 27 подтягиваний

⚠ Масштабирование
Вес оборудования

Среда

🔶

Skill разминка
Выходы на турнике
ГНКП
Для продвинутых
ЕМОМ 8
8 ГНКП

🔷 WOD
AMRAP 12
10 взятий гантелей (20/10)
8 фронтальных приседаний с гантелями
6 швунгов гантелей
4 man makers с гантелями

⚠ Масштабирование
Вес оборудования

Четверг

🔶

EMOM*10
1: 5 становых 70-80% ПМ
2: 12-15 отжиманий
 

🔷 WOD
На время
500 м гребли
60 двойных прыжков
40 бросков мяча 9/6
20 берпи с подтягиванием
40 бросков мяча 9/6
60 двойных прыжков
500 м гребли

⚠ Масштабирование
Вес оборудования

Пятница

🔶

Skill разминка
HSPU
2: 12-15 отжиманий

🔷 WOD
AMRAP 12
30 подтягиваний
30 махов гири (24/16)
30 ГНКП
До конца времени мах HSPU

⚠ Масштабирование
Вес оборудования
Горизонтальные подтягивания
Тяга коленей к локтям

Суббота

🔶

Strength разминка
Дойти до 5 ПМ (повтор максимум)
Во фронтальных приседаниях
 

🔷 WOD
AFAP
500 метров бег
30 подтягиваний
50 бросков медбола (9/6)
30 подтягиваний
500 метров бег

⚠ Масштабирование
Вес оборудования
Горизонтальные подтягивания

Воскресенье

🔶

Strength разминка
EMОМ *5
5 взятий в стойку
5 взятий в сед
5 подъемов с плеч над головой
* выбрать вес, с которым сет будет выполнен unbroken
 

🔷 WOD
На время
40-30-20-10
– махи гирей 16/12
– гоблет приседания 16/12

⚠ Масштабирование
Вес оборудования

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.