Week 01 2022. Workout of the Week


Week 01
Workout of the Week:

Понедельник

🔶

Разминка
5-5-5-5-5
Приседания со штангой над головой

🔷 WOD
На время
1 км бег
50 становых тяг (60/40)
1 км гребля

⚠ Масштабирование
Вес штанги


Вторник

🔶

Skill ГНКП
Для продвинутых:
сделать 1 х max

Затем:
EMOM*5
50% от max

🔷 WOD
30 швунгов 30/15(кг)
25 швунгов 30/15
20 швунгов 40/20
15 швунгов 40/20
10 швунгов 50/25
5 швунгов 50/25
* перед каждой серией швунгов выполнить 60 ДП

⚠ Масштабирование
Вес оборудования
60 ДП = 1 мин практики

Среда

🔶

Skill подтягивание
Для продвинутых:
сделать 1 х max

затем:
EMOM*5
50% от max

🔷 WOD
21/15/9
Взятие штанги (60/40)
Трастеры
Берпи через штангу

⚠ Масштабирование
Вес штанги

Четверг

🔶

Strength
Присед со штангой на спине
60% х 8
70% х 6
80% х 4
85% х 2
90% х 1

🔷 WOD
AMRAP*20
100м бег
10 приседаний с гантелей оверхэд 15/10
100м бега
20 рывков гантели 15/10
100м бега
10 выпадов с гантелей 15/10

⚠ Масштабирование
Вес оборудования

Пятница

🔶

Разминка – Skill
Найти максимум
Трёх повторный трастер

🔷 WOD
AFAP
150 бросков медбола (9/6)
При каждой остановке 100 метров бег

⚠ Масштабирование
Вес мяча

Суббота

🔶

Разминка Skill
EMOM*10
1 интервал: 6 рывков undbroken
2 интервал: 10 перепрыгиваний 70/60

🔷 WOD
8 раундов:
– 8 берпи
– 8 махов гирей 24/16
– 8 становых сумо с протяжкой 42/30

⚠ Масштабирование
Вес оборудования

Воскресенье

🔶

Разминка – Skill
Подъёмы по канату

🔷 WOD 5 раундов
100 метров ходьба фермера (24/16)
20 отжиманий
20 v образных складок

⚠ Масштабирование
Вес оборудования

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.