Неделя 23 – Кроссфит комплексы 2024
Понедельник
Разминка Отжимание на кольцах
Для продвинутых
ЕМОМ 8
6-10 отжиманий
WOD AMRAP 10
3 становье тяги (60/40)
3 выпада с блином над головой (20/10)
6
6
9
9
Итд
Масштабирование
Вес оборудования
Вторник
Skill разминка
Ходьба на руках
Для продвинутых
AMRAP 8
Ходьба на руках ( не торопясь акцент на технике выполнения)
WOD AFAP
4 раунда
400 метров бег
40 /30 калорий гребля
Масштабирование (увеличение или уменьшение нагрузки)
Количество повторений
Среда
Skill разминка
5-5-5-5-5
Жимов штанги стоя
WOD AFAP
3 раунда
100 двойных прыжков на скакалке
20 выпадов с гантелью над головой(20/10)
20 запрыгиваний на коробку (60/50)
Масштабирование
Вес оборудования
Высота коробки
Двойные х3 одинарные
Четверг
SKILL AMRAP 3 min
Взятие штанги в стойку (50/35)
3 мин отдых
AMRAP 3 min
Взятие штанги с виса в стойку
WOD AFAP
21/18/15/9/6/3
Броски медбола (9/6)
Махи гири (24/16)
После каждого раунда бег 100 метров
Масштабирование
Вес оборудования
Пятница
Разминка Рывок штанги в сед
Для продвинутых
Е2МОМ 10
2 рывка штанги в сед WOD AMRAP 10
10 становых тяг (60/40)
20 отжиманий от пола
Масштабирование
Вес оборудования
Отжимание с колен
Суббота
Skill 3/3/3/3/3
Фронтальные приседания с паузой в нижней точке 3 сек WOD : AFAP
21/15/9
Трастеры (30/20)
Берпи
Сразу же после
9/15/21
Фронтальные приседания
Берпи
Лимит 15 минут
Масштабирование
Вес оборудования
Воскресенье
Skill HSPU
4 сэта
5 дефицитных негативных отжиманий 10см
5 секунд вниз
Отдых 2 мин
WOD AMRAP 12
50 двойных прыжков
10 отжиманий
10 подтягиваний
Масштабирование
х3 одинарные
Отжимания с колен
Подтягивания горизонтальные
