Неделя 20 – Кроссфит комплексы 2024
Понедельник
Разминка Выходы на перекладине
Для продвинутых:
ЕМОМ 8
2-5 выходов
WOD EMOM 21
1 мин 100 метров бег
2 мин 20 трастеров (20/15)
3 мин 15 берпи
* количество повторений должно быть таким чтобы мин закрывалась макс за 45 сек
Масштабирование
Вес оборудования
Вторник
Skill Толчок в ножницы
Найти 3 пм WOD AMRAP 20
15 калорий гребля
8 гнкп
10 рывков гантели (20/10)
Масштабирование
Вес оборудования
Тяга коленей к локтям
Среда
Skill 5-5-5-5-5
Становая тяга
WOD AFAP
50 перепрыгиваний коробки (60/50)
50 калорий гребля
100 метров берпи прыжок в длину
Масштабирование
Высота коробки
Четверг
Strength 4 раунда
AMRAP 30 sec
Гребля калории
Отдых 1,5 минуты
WOD AMRAP 12
30 двойных прыжков
20 махов гири 24/16
10 бросков медбола (9/6)
Масштабирование
Вес оборудования
Х3 одинарные
Пятница
Разминка Строгие подтягивания
Для продвинутых:
EMOM*8
4-6 строгих подтягиваний WOD AFAP
1000 м гребля
50 трастеров 20/15
30 подтягиваний
Масштабирование
Вес оборудования
Горизонтальные подтягивания
Суббота
Skill 5 подходов в связке:
Жим штанги+ швунг+ толчок
Между подходами 1,5 мин отдыха
WOD AFAP
30/20/10
Поднятие штанги с плеч над головой (50/35)
Берпи через штангу
Масштабирование
Вес оборудования
Воскресенье
Skill Conditionings на команду из 2
AMRAP 8
Челночный бег отрезками по 10 метров
WOD AMRAP 14
100 перепрыгиваний тумбы (60/50)
50 берпи через тумбу
30 перешагиваний тумб с гантелями (20/10)
Масштабирование
Вес оборудования
Высота тумбы
