Неделя 19- Кроссфит комплексы 2024
Понедельник
Разминка
5-5-5-5-5
Приседания со штангой на спине
WOD AFAP
21/15/9
ГНКП
взятие штанги в стойку (50/35)
Берпи через штангу
Масштабирование
Вес штанги
Тяга коленей к локтям
Вторник
Skill
Выходы на перекладине
Для продвинутых
ЕМОМ 8
2-5 выходов WOD AMRAP 12
20 рывков гантели (20/10)
20 выпадов с блином над головой (20/10)
Масштабирование
Вес оборудования
Среда
Skill 5-5-5-5-5
Приседания со штангой над головой
WOD AFAP
1км бег
50 рывков гантели (20-10)
50 берпи через гантель
1 км гребля
Масштабирование
Вес оборудования
1/2 комплекса
Четверг
Strength EMOM 10 минут
30 сек челночный бег
Отрезками по 10 метров
WOD AMRAP 12
10 ГНКП
10 рывков штанги в стойку (30/20)
Масштабирование
Вес оборудования
Тяга коленей к локтям
Пятница
Разминка HSPU (отжимания в стойке на руках)
Для продвинутых AMRAP 6: HSPU WOD AMRAP 12
100 метров ходьба фермера (24/16)
20 пистолетиков
20 русских махов гирь
Масштабирование
Вес оборудования
Приседание на мяч /х2 воздушные приседания
Суббота
Skill 5-5-5-5-5
Приседания со штангой на спине
WOD AFAP
60 бросков медбола (9/6)
50 перепрыгиваний коробки (60/50)
40 подтягиваний
30 взятий штанги (50/35)
20 турецких подъёмов (16/10)
Масштабирование
Вес оборудования
Высота коробки
Подтягивание на резинке
Воскресенье
Skill На команду из 2 человек
AMRAP 8 берпи через коробку (60/50)
* один работает второй отдыхает
WOD AMRAP 12 на 2
50 махов гири (24/16)
50 гоблет приседаний
50 V образных складок
Масштабирование
Вес оборудования
