Неделя 17 – Кроссфит комплексы 2024
Workout of the Week:
Понедельник
Разминка 7 раундов
200 м бег
5 становых 80/60
WOD AFAP
4 круга:
6-8 строгих отжиманий на кольцах
6-8 строгих подтягиваний обратным хватом
Масштабирование
Вес штанги
Вторник
Skill
Ходьба на руках WOD
AMRAP 10
1 поднятие по канату
10 отжиманий
16 выпадов
Сразу же после
AMRAP 10
10 берпи
10 калорий гребля
Масштабирование
Отжимания с колен
1 канат =5 подтягиваний
Среда
Skill
5-5-5-5-5
Приседания со штангой на спине
WOD
AFAP
60 бросков медбола (9/6)
50 махов гири (24/16)
40 запрыгиваний на коробку (60/50)
30 подтягиваний
20 взятий штанги (50/35)
Масштабирование
1/2 комплекса
Вес оборудования
Высота коробки
Подтягивание на резинке
Четверг
Strength
Не выпуская штанги из рук
Максимум взятий штанги с виса в сед (50/35)
Отдых 3 минут и ещё один подход
WOD AMRAP 12
20 двойных прыжков на скакалке
20 воздушных приседаний
20 рывков гантели (20/10)
Масштабирование
Двойные х3 одинарные
Вес гантели
Пятница
Разминка
Ходьба на руках WOD EMOM 21
1мин 15 берпи
2мин 30 двойных прыжков
3 мин 10 гнкп
Масштабирование
Количество повторений
Двойные отработка 30 секунд
Тяга коленей к локтям
Суббота
Skill Выходы на перекладине
Для продвинутых
ЕМОМ 10
2-4 выходов
WOD
Выполнить как можно больше повторений
2 раунда
1 мин выпады с блином над головой (20/10)
2 мин махи гири (24/16)
3 мин калории гребля
4 мин берпи через греблю
5 мин отдых
Масштабирование
Вес отягощения
Воскресенье
Skill На 2
Гребля 2 км
WOD AMRAP 15
на команду из 2 человек:
30 становых тяг (60/40)
30 берпи через штангу
Масштабирование
Вес штанги
