Неделя 15 – Кроссфит комплексы 2024
Понедельник
Skill
75 трастеров 43/30
*каждую минуту начинать с 4 берпи
WOD
3 круга
12 строгих ГНКП
10 наклонов со штангой
8/8 становых с 1 гирей
Масштабирование
Вес оборудования
Вторник
Skill
Отжимания в кольцахбрусья WOD
AMRAP 15
5 взятий штанги (60/40)
10 отжиманий
100 метров бег Масштабирование
Вес оборудования
Отжимания с колен
Среда
Skill
5-5-5-5-5
Трастеры
WOD
5 раундов
10 берпи
10 швунгов гантелей (20/10)
10 трастеров
10 фронтальных приседаний
Масштабирование
Вес оборудования
3 раунда
Четверг
EMOM *8
1 интервал: 2 взятия с виса 80%
2 интервал: 5-7 строгих подтягиваний
WOD
На время в команде из 2-х:
4 км гребля
*каждые 2 минуты 10 ситапов с передачей мяча 9/6
Масштабирование
Вес оборудования
Пятница
Разминка
HSPU (отжимания в стойке на руках)
Для продвинутых ЕМОМ 8:
5-8 отжиманий AMRAP 12
3 становых тяги сумо до подбородка (40/25)
3 берпи через штангу
6
6
9
9
И так далее
Масштабирование
Вес оборудования
Суббота
Skill
Толчок в ножницы
WOD по минутам:
0-4′: 40 швунгов 40/25+ max ДП
4-8′: 40 запрыгиваний 60/50 + max ДП
8-12′: 40 бросков мяча + max ДП
Масштабирование
Вес оборудования
Высота коробки
Воскресенье
Skill 4 раунда
AMRAP 1min
Берпи
Между раундами отдых 1 мин
WOD
AMRAP 15 на команду из 2 человек:
5 махов гири (24/16)
7 гоблет приседаний
9 протяжек гири к подбородку
* смена при выполнении упражнений
Масштабирование
Вес оборудования
