Неделя 14 – Кроссфит комплексы 2024
Понедельник
Skill Становая тяга
Найти 10 ПМ
WOD AMRAP*20
10 подтягиваний
100 м бег
20 отжиманий
100 м бег
30 приседаний
100 м бег
Масштабирование
Подтягивания горизонтальные/с резиной
Отжимания от коробки
Вторник
Skill
Ходьба на руках WOD
50 калорий гребля
40 бросков медбола (9/6)
30 берпи
20 взятий штанги (50/35)
30 берпи
40 бросков медбола(9/6)
50 калорий гребля Масштабирование
Вес оборудования
Количество повторений
Среда
Skill
5-5-5-5-5
Фронтальные приседания со штангой
WOD AFAP
5 раундов:
400 метров бег
30 воздушных приседаний
20 махов гири (24/16)
Масштабирование
Вес оборудования
Количество повторений
Четверг
EMOM *8
HSPU (отжимания в стойке на руках)
WOD
5 раундов:
– 12 становых
– 9 взятий с виса
– 6 швунгов
Вес штанги: м 60 кг/ж 42.5 кг
Масштабирование
Вес штанги
Пятница
Разминка
4 раунда
AMRAP 30 sec
Взятие штанги в стойку (30;20);(40;30);(50:35); (60;40)
Отдых 1,5 мин WOD AMRAP 12 (как можно больше кругов за 12 минут)
7 рывков штанги (40/25)
7 берпи через штангу
7 гнкп
Масштабирование
Вес оборудования
Тяга коленей к локтям
Суббота
Skill
ЕМОМ*10 (30 сек работа/30 сек отдых)
1 интервал: запрыгивания 60/50
2 интервал: протяжка гири до подбородка 16/12
WOD На время:
30 становых тяг 70/45
30 бросков мяча 9/6
30 рывков гантели 25/15
30 ситапов с мячом 9/6
Масштабирование
Вес оборудования
Воскресенье
Skill AFAP
2 км бег
WOD AFAP на двоих
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
Масштабирование
Горизонтальные подтягивания
Отжиманий с колен
Количество повторений
