Неделя 02 – Кроссфит комплексы 2024
Понедельник
Разминка
Взятие штанги в стойку
Для продвинутых найти максимум в связке
Взятие в стойку +взятие с виса в сед + взятие с виса в стойку
WOD
30/20/10
Трастеры с гантелями (20/10)
ГНКП
Масштабирование
Вес гантели
Тяга коленей к локтям
Вторник
Skill
За 10 мин дойти до тяжёлого веса в связке:
Жимовой швунг + толчковый швунг + толчок WOD
3 круга
21 запрыгивание 60/50
15 подтягиваний
9 швунгов 50/35
Масштабирование
Вес оборудования
Зашагивания на коробку
Подтягивания горизонтальные/с резиной
Среда
Skill
EMOM 5
3-3-3-3-3
Становая
С паузой 3 сек ниже колена
WOD
AMRAP 20
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
После каждого круга 30 одинарных прыжков на скакалке
Масштабирование
Горизонтальные подтягивания
Отжимания с колен
Четверг
Strength
Выходы на турнике
Для PROдвинутых
EMOM*8
Связка:
1 строгое подтягивание
1 подтягивание до груди
1 выход на турнике
WOD
4 круга
20 v-группировок
20 оверхедов 25/15
Масштабирование
Вес оборудования
Пятница
Разминка – Skill
Отжимания в стойке на руках
Для продвинутых:
найти максимальный дефицит в ОВСНР (это отжимания от блинов, макс высота блинов) WOD
Выполнить как можно быстрее:
400 двойных прыжков на скакалке
При каждой остановке 5 штрафных берпи
Масштабирование
Для тех кто не умеет прыгать двойные прыжки
10 раундов
1 мин отработка прыжков
7 берпи
Суббота
Skill
Взятие в сед
WOD
На время:
40 протяжек гири 16/12
40 становых тяг 50/35
30 протяжек гири 16/12
30 бросков медбола 9/6
20 протяжек гири 16/12
20 HSPU
10 протяжек гири 16/12
10 взятий в сед 50/35
Масштабирование
Вес оборудования
Отжимания от коробки
Воскресенье
Skill
ГНКП
для продвинутых:
Выполнить как можно быстрее
60 ГНКП
WOD
На время:
4 раунда
400 метров бег
20 подтягиваний
20 махов гири (24/16)
Масштабирование
Горизонтальные подтягивания
Вес гири
