Теория

Самым первым использованием эффекта компрессии в одежде можно считать накладывание тугих повязок в Древнем Египте. Военные и рабы перевязывали ноги кожей или тканью, чтобы снять симптомы усталости и отеки. Онучи и обмотки на Руси тоже, при желании, можно считать первой компрессионной русской одеждой. Обмотки в частности применялись в русской армии и служили заменой сапог. Идея…
Читать дальше

Исключить категорически молочку, глютен, хлеб, сладкое, животный белок. Вместо соли использовать гималайскую соль. Солить по минимуму.Виноград не естьЗамачивать орехи на перекус и в кашу на 30-40 мин; Первые два дня: 0. *Завтрак:*?Каша геркулесовая «на воде с сухофруктами?Способ приготовления:Промыть курагу и чернослив, разрезать на 4 части, залить геркулес и сухофрукты холодной водой, варить 20 мин, накрыть…
Читать дальше

Существуют гормоны, которые препятствуют росту мышц и способствуют их разрушению (катаболизму). В этой статье речь пойдѐт о веществах, которые снижают выработку этих гормонов (ингибиторы).  Ингибиторы гидрокортизола  Гидрокортизол – это гормон стресса. Он не позволяет мышцам увеличиваться в объѐме и способствует их разрушению. Один из механизмов его действия заключается в увеличении уровня миостатина.  S. Bird (2006)…
Читать дальше

❗️Отрывая штангу от пола, заботься о углах, а не о скорости Правильное выполнение рывка или взятия штанги на грудь и толчка, начинается со съема штанги, когда ты отрываешь ее от помоста, и именно тут кроется проблема большинства начинающих тяжелоатлетов, особенно тех, кто уже делали ранее становую тягу. В становой тяге отрывание штанги от земли с…
Читать дальше

Кроссфит — дело непростое. Те, кто хотят в нем преуспеть, должны уметь концентрироваться и эффективно выполнять упражнения в условиях высокой интенсивности даже в те моменты, когда подкрадывается боль. Поговорим о том, как этого добиться. Джулиан Пино лучше других может рассказать, как чувствовать меньше боли. Этот парень, имеющий, среди прочего, опыт в таком виде спорта, как…
Читать дальше

Что интересно, исследованиями было продемонстрировано, что силовой тренинг (выполняемый в виде “круговой” тренировки, состоящей из нескольких упражнений) может способствовать благоприятным изменениями со стороны лактатного порога (анаэробного порога / ПАНО). В рамках исследования, которое было проведено Университетом Мэриленда, 10 добровольцев приняли участие в программе силового тренинга длительностью 12 недель, в то время как задачей контрольной группы…
Читать дальше

Завтрак – наше всё. Если вы можете заставить себя по утрам есть мясо и яйца, то значит с остальным питанием у вас все в порядке. Но если же утром предпочитаете на завтрак просто йогурт или что-то подобное вместо яиц и мяса, то у вас проблемы Я могу научить делать олимпийские движения, рывок и толчок, 70%…
Читать дальше

Витамин D – это подзабытый, отодвинутый в сторону микроэлемент. А зря. На его ответственности – ваше здоровье и производительность в спортзале! Узнаем, как убедиться, что вы получаете достаточно витамина D, а вместе с ним – новые победы!Вы, вероятно, знаете его как «солнечный витамин», или витамин, который помогает поддерживать сильными кости, но есть кое-что еще в…
Читать дальше

На каждый семинар, который мы проводим, приходят люди, которые прочитали ту самую книгу (“Развивая силу: Базовые упражнения со штангой”), которые тренировались, усвоив материал, в течение различных периодов времени, которые настолько заинтересованы в том, что мы считаем нужным сказать, что они готовы платить деньги, чтобы услышать эту информацию напрямую от нас. В настоящее время каждое воскресенье…
Читать дальше

Причины: в момент замедления бега или резкого изменения направления движения наружная широкая головка четырехглавой мышцы бедра может пересилить внутреннюю широкую и сместить коленную чашку.  К дополнительным факторам риска относятся: более сильная, жесткая наружная и слабая, неэластичная внутренняя головка четырехглавой мышцы бедра; «болтающаяся» коленная чашка; широкий таз; бедра, повернутые внутрь; неглубокая впадина между мыщелками бедренной кости;…
Читать дальше