Разминка – Strenght
За 10 минут найти максимум:
1. Подтягивание с весом до груди
2. Подтягивание с весом

WOD
В команде из 2-х
AMRAP*20
1-й круг
1 берпи с гантелями
3 взятия гантелей 15/10
3 рывка гантели 15/10
2-й круг
2 берпи с гантелями
6 взятий гантелей 15/10
6 рывков гантели 15/10
3-й круг
4 берпи с гантелями
9 взятий гантелей 15/10
9 рывков гантели 15/10
и т.д.

Выполнение: 1-й атлет выполняет 1-й круг, 2-й в это время отдыхает, затем атлеты меняются и 2-й выполняет 1-й круг. После этого атлеты снова меняются и переходят к выполнению 2-го круга и т.д.

 Масштабирование
Вес гантелей
На одного: время работы=время отдыха

Вторник

Разминка
Conditionings
За 3 подхода как можно больше повторений
Броски медбола (9/6)
Между подходами 2 мин отдыха

WOD
AMRAP*12
3 становых (100-70)
6 трастеров с гантелями ( 20/10)

 Масштабирование
Вес отягощения

Среда

Силовая выносливость
0-10′ Считаем количество приседаний
По 10 Фронтальных приседаний
*выполнять без паузы в верхней точке

10-15′
Отдых

15-20′
AMRAP (считаем количество кругов)
6 трастеров с грифом
6 зашагиваний на коробку 60/50

Accessory Work
3-5 раундов (не на время)
10 строгих гнкп
10 гудмонингов
10 “ножницы” в висе
1′ планка

 Масштабирование
Вес отягощения