Неделя 47 – Кроссфит комплексы 2023
Понедельник
Skill
Ходьба на руках
ЕМОМ 10
3 захода ногами по стене
WOD
AFAP
30/20/10
Взятие гантелей всед (20/10)
Берпи через коробку (60/50)
Масштабирование
Вес оборудования
Высота коробки
Вторник
Skill
За 6 подходов дойти до тяжёлого веса в связке:
Взятие+фронтальное приседание+швунг
Отдых между подходами 2 мин
WOD
На время:
50 взятий с пола в стойку 40/25
50 жимовых швунгов 40/25
50 махов гирей 24/16
*выполнять можно в любом порядке, главное набрать заданный объем
Масштабирование (увеличение или уменьшение нагрузки)
Вес оборудования
Среда
Skill
250 метров ходьба фермера (32/16) WOD
На время:
30 турецких подъёмов (24/16)
500 метров бег с гирей
Масштабирование
Вес оборудования
Четверг
SKILL
Закончить как можно быстрее
100 тяг сумо до подбородка (20/15)
WOD
AMRAP 12
30 перепрыгиваний штанги
15 в образных складок
10 берпи
Масштабирование
Вес штанги
Пятница
Skill
EMOM 7
Выполнить связку
2 фронтальных приседания +2 приседания со штангой на спине WOD
Выполнить как можно быстрее
21/15/9
Трастеры (60/40)
ГНКП
Масштабирование
Вес штанги
Тяга коленей к локтям
Суббота
Skill
Выполнить 3 подхода:
5 ГНКП+3 подтягивания+1 выход/подтягивание до груди
Отдых 2 мин WOD :
Fat Amy
– 50 приседаний
– 40 ситапов
– 30 выпадов
– 20 махов гирей 24/16
– 10 подтягиваний
– 20 махов гирей 24/16
– 30 выпадов
– 40 ситапов
– 50 приседаний
*между упражнениями выполнять 10 берпи
Масштабирование
Вес гирь
Воскресенье
Skill
HSPU
WOD
В команде х2
– 50 подтягиваний
– 100 ДП
– 100 отжиманий
– 200 ДП
– 100 взятий с виса 43/30
– 100 ДП
– 50 трастеров 43/30
Масштабирование
Горизонтальные подтягивания
Вес штанги
Одинарные прыжки х2
