Неделя 38 – Кроссфит комплексы 2023
Понедельник
Разминка AMRAP 7
Берпи с запрыгиванием на блин
WOD AMRAP 12
8 рывков штанги свиса в стойку (40/20)
8 махов гири 24/16
Масштабирование
Вес оборудования
Вторник
Skill Ходьба на руках WOD AFAP
50 трастеров 40/25
*в начале каждой минуты 5 берпи
Масштабирование
Вес оборудования
Среда
Skill 3-3-3-3-3
Становая тяга из ямы
*3 сек пауза выше колен в активной фазе
WOD EMOM 15
1 min 10 рывков штанги 30/20
2 min 12/10 калорий гребля
3 min 40 сек планка на локтях
Масштабирование
Вес оборудования
Четверг
SKILL AFAP
5 км гребля
WOD AMRAP 9
10 пистолетиков
10 отжиманий
Масштабирование
Отжимания с колен
Пятница
Разминка Найти 3 пм взятие штанги в стойку
Минимум 5 подходов
*стараться разложить
50% 60 70 и тд WOD AFAP
5 раундов
40 двойных прыжков на скакалке
20 прыгающих выпадов
10v образных складок
Крышка 15 мин
Масштабирование
Двойные х3 одинарные
Складки =ситапы
Суббота
Skill Рывок в сед
EMOM9
1мин 7 уходов в сед
2 мин 7 приседаний оверхед
3мин 5 протяжек в сед WOD : 3 раунда. AMRAP 3
9 выпадов с блином над головой (20/10)
9 сит апов
9 берпи с запрыгиванием на блин
Отдых 1 мин
Масштабирование
Вес оборудования
Воскресенье
Skill Толчок в ножницы
WOD AFAP
4 раунда
15 становых тяг (60/40)
15 швунгов гантелей (15/10)
15 берпи через штангу с гантелями Масштабирование
Вес оборудования
