Неделя 35 – Кроссфит комплексы 2023
Понедельник
Разминка воздушные приседания. Учимся правильно приседать.
WOD 5 раундов
-21 воздушные приседания
-10 каллорий байк
-9 рывков гантели 20/10кг
Масштабирование
Вес оборудования
Вторник
Skill разминка Emom 10’
жимовой швунг 4 повторения WOD AMRAP 7’
-бурпи с запрыгиванием на коробку
В начале каждой минуты 7 становых тяг 70/40кг
Масштабирование
Вес оборудования
Среда
Skill трастер найти максимум на 5 повторений
WOD amrap 7’
3 трастера 30/20
3 берпи
6 трастеров 30/20
6 берпи…….
Каждый раунд добавляем по 3 повторения
Масштабирование
Вес оборудования
Четверг
SKILL Рывок штанги
WOD AMRAP 15’
-30 двойных прыжков
-15 взятий 40/20кг
-30 двойных прыжков
-15 складок
Масштабирование
Вес оборудования
Пятница
Разминка становая тяга каждые 2 минуты 3 повторения 5 раундов WOD команда 2 человека
Amrap 18’
-7 становых тяг 80/40кг
-100м гребля
-10 берпи
! нечетные раунды первый атлет, четные второй атлет!!
Масштабирование
Вес оборудования
Суббота
Skill Гребля 10 минут в среднем темпе WOD : 3 раунда
Гребля 250 метров
10 махов гири (32/24)
10 бурпи
10 махов гири (32/24)
10 бурпи
10 махов гири (32/24)
Гребля 250 метров
Масштабирование
Вес оборудования
Воскресенье
Skill 50 берпи
WOD 5 раундов
1 раунд со штангой 45/25кг:
12 становых
9 взятий с виса
6 швунгов
Каждые 4’ – 400м гребля Масштабирование
Вес оборудования
