Неделя 29 – Кроссфит комплексы 2023
Понедельник
Skill
(EMOM*3)*2
2 рывка+2 оверхеда
Отдых между раундами 1 мин
WOD На время
– 30 становых 70/50
– 30 пистолетиков
– 1000 м бег
– 30 пистолетиков
– 30 становых 70/50
Лимит 20 мин
Масштабирование
– Вес отягощения
– пистолетики с опорой
Вторник
Skill
Табата берпи
WOD
Выполнить как можно больше повторений
2 круга
1 мин DU
2 запрыгивание на тумбу (61/50)
3 челночный бег 10 метров
4 воздушные приседания
5 выпады в прыжке
Масштабирование (увеличение или уменьшение нагрузки)
– Вес штанги
– Одинарные прыжки
Среда
Skill Ходьба на руках WOD
На время
30-20-10 с мячом 9/6 кг
– выпады с мячом над головой
– ситапы с мячом
– зашагивания на коробку с мячом 60/50
– русские скручивания с мячом
– броски мяча
– берпи с прыжком через мяч
Масштабирование
– Вес мяча
Четверг
SKILL
Лазанье по канату
WOD
На время
30 взятий штанги в стойку (50/30)
3 каната
20 взятий штанги в стойку
2 каната
10 взятий
1 канат
Сразу же после
21/15/9
берпи через штангу
рывок штанги (50/30)
Масштабирование
– Вес штанги
– Подъёмы по канату с пола
Пятница
Skill
Найти макс вес в турецких вставаниях WOD
На время
30/20/10
-становая тяга (60/40)
– фронтальные приседания
Между раундами без 300 метров
Лимит 17 минут
Масштабирование
Вес штанги
Суббота
Skill
HSPU WOD :
AMRAP*18
18 берпи
15 гоблет приседаний с гантелей 25/15
12 рывков гантели 25/15
9 гнкп
Масштабирование
Вес гантели
Тяга коленей к груди
Воскресенье
Skill
Подтягивание
Для продвинутых 8 минут работы с канатом
WOD
На команду из 2 человек
Cindy
AMRAP 20
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Один работает второй стоит в планке на локтях
Масштабирование
На одного
Время работы =времени в планке
Подтягивание = тяга гири к подбородку
Отжимание с колен
