Неделя 27 – Кроссфит комплексы 2023
Понедельник
Skill
На время 100 запрыгиваний 60/50
Лимит 7 минут
WOD
21-15-9
– взятие гантелей с виса в стойку 25/15
– трастеры с гантелями 25/15
В начале каждого раунда 100 двойных прыжков
Масштабирование
– вес гантелей
– одинарные прыжки *2
Вторник
Skill
Взятие штанги
WOD Выполнить как можно быстрее
– 30 берпи
– 30 взятий штанги (60/40)
– 30 берпи
– 25 поднятий штанги над головой с плеч
– 30 берпи
– 20 фронтальных приседаний
– 30 берпи
– 15 кластеров
Масштабирование (увеличение или уменьшение нагрузки)
Вес штанги
Среда
Skill 3 подхода
max unbroken ГНКП
отдых 2 минуты WOD
EMOM*15
становая тяга + взятие с виса в стойку + фронтальное приседание + швунг 60/40
Масштабирование
– Вес штанги
Четверг
SKILL
За 10 минут найти 1 ПМ в подтягивания с весом
WOD
Закончить как можно быстрее
50 становых тяг 50/35
50 шагающих выпадов
40 фронтальных приседаний 50/35
40 ГНКП
30 взятий в стойку 50/35
30 берпи с перепрыгиванием коробки 60/50
20 трастеров 50/35
20 подтягиваний до груди
Масштабирование
– вес штанги
– тяга коленей к груди
– высота коробки
– подтягивания до подбородка/горизонтальные
Пятница
Skill
Бег с весом
5 мин; 4; 3.
Отдых половина время бега WOD
Выполнить как можно быстрее
5 раундов
– 15 v образных складок
– 15 запрыгиваний на тумбу (60/50)
– 15 берпи
Масштабирование
– высота тумбы
Суббота
Skill
EMOM 7
Выполнить связку
2 фронтальных приседания +2 приседания со штангой на спине WOD : Выполнить как можно быстрее
21/15/9
Трастеры (60/40)
ГНКП
Масштабирование
– вес штанги
– тяга коленей к локтям
Воскресенье
Skill
EMOM 8
Нечёт: 5 жимов стоя
Чет: 8 пистолетиков
WOD
AMRAP*14
– 10 подтягиваний
– 10 запрыгиваний 60/50
– 10 отжиманий
– 10 гоблет приседаний 24/16
– 10 v- группировок
Масштабирование
– горизонтальные подтягивания
– зашагивания на коробку
– отжимания с колен
– вес гири
