Неделя 23 – Кроссфит комплексы 2023

Skill
Emom 8
4 становые тяги с протяжкой до подбородка (80% 1пм)

WOD
На время:
21/15/9
– трастеры с гантелями (20/15)
– гнкп
* после каждой смены упражнения 5 берпи

 Масштабирование
– вес гантель
– тяга коленей к локтям

Вторник

Skill подтягивания
Для продвинутых:
Подтягивания любым способом 3*max

WOD
В команде из 3-х:
2-е работают синхронно, 1 отдыхает. Смена произвольно
30 подъемов с пола над головой 50/35
30 подтягиваний до груди/до подбородка
30 становых 50/35
30 ГНКП
После каждого упражнения 90 м “перенос пострадавшего”. Смена “пострадавшего” каждые 30 м

 Масштабирование (увеличение или уменьшение нагрузки)
– вес оборудования
– подтягивания горизонтальные, с резиной
– тяга коленей к груди
– на одного: все по 15, между раундами 60 м прогулка фермера 24/16

Среда

Skill Ходьба на руках

WOD
В команде из 2
На двоих
– 100 берпи
– 100 отжиманий
– 100 берпи
* во время 1 берпи 1 висит на перекладине
Во время отжиманий удержание гири над головой (24/16)
Во время 2 берпи планка на локтях
Лимит 20 минут

 Масштабирование
– вес оборудования
– отжимание с колен
– на одного: все по 50 после каждых 25 повторений удержание 1 минуту