Турецкие подъемы что это?

Турецкие подъёмы 

Это упражнение пришло в кроссфит из борьбы.

Традиционно оно выполняется с отягощениями самбистами и джиу-джитсу. Оно используется для отработки быстрого подъема из положения лежа в стойку. В КроссФите оно может выполняться как элемент WOD или как самостоятельное движение для улучшения качества межмышечной координации. Преимущества.

Преимущества турецкого подъема, как видно из вышесказанного, заключаются в том, что он улучшает координацию, позволяет быстро встать из положения лежа (что может быть актуально в повседневной жизни), а в динамике прорабатывает все мышцы кора головного мозга. Энергозатраты при выполнении турецкого подъема очень велики, так как работают все мышцы тела. Какие мышцы работают?

В динамическом режиме при выполнении турецкого подъема работают мышцы ног, особенно квадрицепсы и мышцы голени. Работают и мышцы живота, причем в равной степени задействованы как прямые, так и косые мышцы живота. Также задействована зубчатая мышца со стороны тренируемой руки.

В статике работают трицепс, большая и малая грудные мышцы. Дельтовидные мышцы работают динамически – особенно передний и средний пучки, задняя дельтовидная мышца стабилизирует плечо и делает сустав таким же устойчивым к травмам, как и “вращательная манжета” – супраспинатус, серратус, подлопаточная и основная грудные мышцы. Дорсальные мышцы задействованы менее непосредственно, и их функция ограничивается стабилизацией позвоночника и таза.