Кроссфит программы для начинающих

Освоение CrossFit должно происходить постепенно, в зависимости от индивидуального физического развития и состояния тренирующегося.

Важные моменты, на которые следует обратить внимание. Технически сложные упражнения, такие как выходы из кольца, рывки, жим с плеч и жим от груди. Из-за большой продолжительности сложных упражнений существенно страдает сердечно-сосудистая система. 

Прежде чем приступать к выполнению сложных упражнений, необходимо подготовить организм к таким нагрузкам. Тренировки на выносливость в виде интервальных тренировок, таких как бег, плавание или езда на велосипеде, в течение двух-трех месяцев. Этот вид тренировок подготавливает сердечно-сосудистую систему к дополнительным нагрузкам. Необходимо подготовить основные группы мышц, задействованные в упражнениях CrossFit, особенно поясницу и мышцы живота, которые являются наиболее уязвимыми зонами. Подготовка суставов также очень важна и включает в себя разминку, растяжку и упражнения на растяжку.

 К таким упражнениям относятся приседания со штангой на плечах, тяга к скамье, жим лежа, отжимания со штангой и жим стоя. Полезны также статические упражнения, такие как планки. После достижения необходимого мышечного тонуса и кардиореспираторной подготовки можно приступать к выполнению технически сложных упражнений. Чтобы избежать травм и исправить неправильную технику, обратитесь к профессиональному тренеру по CrossFit или тяжелой атлетике. 

Следующий шаг – выполнение стандартного комплекса CrossFit, начиная с комплекса с более простыми упражнениями. При выполнении комплексов необходимо соблюдать правила, чтобы избежать перетренированности и травм: Необходимо выполнять упражнения на разминку и заминку. Время тренировки не должно превышать 90 минут. При выполнении комплексов первые 2-3 месяца отдыхать между раундами и комплексами. И спользуйте пульсометр. Вес, установленный для выполнения комплекса, следует регулировать самостоятельно по мере его увеличения со временем.