О питании для развития силовых качеств и выносливости

Питание играет не меньшую роль в повышении силы и выносливости кроссфитеров, чем сами тренировки. Важны как качество и состав рациона, так и способ его употребления. 

Многие начинающие спортсмены решают перейти на более здоровое питание, но путаются в том, можно ли есть перед тренировкой, что нужно есть за несколько часов до нее или что есть в зависимости от поставленных целей (снижение веса или набор мышечной массы). 

В этой статье мы постарались ответить на все эти важные вопросы, чтобы помочь начинающим кроссфитерам решить дилемму, можно ли есть перед тренировкой. Это связано с тем, что все зависит от того, какие цели преследует конкретный спортсмен:

1) если цель тренировки – сбросить вес, то спортсмен должен есть не менее чем за 2-2,5 часа до тренировки; 

2) если цель тренировки – сбросить вес, то спортсмен должен есть не менее чем за 2-2,5 часа до тренировки; 

3) если цель тренировки – сбросить вес, то спортсмен должен есть не менее чем за 2-2,5 часа до тренировки. Количество углеводов в приеме пищи должно быть минимальным – не более 15-20 г за один прием. В противном случае во время тренировки организм начнет использовать пищевую энергию вместо жировой. Количество белка, наоборот, следует увеличить. В данном случае белок необходим для обеспечения мышц полным набором аминокислот перед тренировкой. 

Употребление жиров в рационе перед тренировкой для снижения массы тела крайне нежелательно. Он может существенно задержать усвоение других питательных веществ рациона и вызвать тошноту во время интенсивных тренировок.

В любом случае перед тренировкой для похудения желудок не должен становиться тяжелым, но и голод не должен мешать занятиям.

Если целью тренировки является увеличение мышечной массы, то прием пищи должен быть не менее чем за 1-1,5 часа до тренировки. Прием пищи должен содержать полезные сложные углеводы и белки и не более 5 г жиров. 

Употребление углеводов перед тренировкой для развития мышц позволяет восполнить запасы гликогена. В результате повышается энергетический потенциал мышц, улучшается общая выносливость и работоспособность организма во время тренировки. Употребление белка перед тренировкой обеспечивает мышцы аминокислотами, запускает анаболическую активность и инициирует наращивание мышц!