Привет атлет! Тренировки ниже

На этой неделе тебя ждут новые победы


Неделя 42 – Кроссфит комплексы 2023

Понедельник

?

Skill
Е2МОМ 12
8 фронтальных приседаний

? WOD
На команду из 2
Выполнить как можно быстрее
100 берпи
50 зашагиваний по стене
100 берпи
Лимит 15 минут

⚠ Масштабирование
На одного 1/2 комплекса

Сегодня

Вторник

?

Skill
ЕМОМ*12
чет: 3 становые
нечет: 5 HSPU
* каждый раз повышать вес на становой

? WOD
“Бегущий медведь”
12-9-6 медвежий комплекс 60/40
9-6-3 кругов бега

*медвежий комплекс:
– взятие
– фронтальный присед
– швунг
– присед со штангой на спине
– швунг из-за головы

⚠ Масштабирование (увеличение или уменьшение нагрузки)
Вес штанги

Сегодня

Среда

?

Skill
Для продвинутых
Емом 8
– 5 отжиманий в стойке на руках

? WOD
AMRAP 12
Каждый раунд +3 повторения
– 3 трастера (40/25)
– 3 гнкп

⚠ Масштабирование
– Вес отягощений
– тяга коленей к локтям

Сегодня

Четверг

?

SKILL
Ходьба на руках

? WOD Выполнить как можно больше повторений
AMRAP 4
-21 берпи
-21 бросков медбола(9/6)
-21 гнкп
Отдых 4 минуты
AMRAP 4
-15 берпи
-15 бросков медбола
-15 гнкп
Отдых 4 минуты
AMRAP 4
-12 берпи
-12 бросков медбола
-12 гнкп

⚠ Масштабирование
– вес отягощений
– тяга коленей к локтям

Сегодня

Пятница

?

Skill
ЕМОМ*8
Взятие с пола в стойку + взятие с виса в сед+ фронтальный присед

? WOD На время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
– взятия с пола 50/30
– отжимания с хлопком
– зашагивания на коробку с гирей 16/12

⚠ Масштабирование
– вес отягощения
– обычные отжимания

Сегодня

Суббота

?

Skill
Рывок в стойку

? WOD :
AMRAP*15
2-4-6-8-10 и т.д.
рывок в стойку (40/25)
Подтягивание
запрыгивания 60/50

⚠ Масштабирование
Вес штанги
Горизонтальные подтягивания
Высота коробки

Сегодня

Воскресенье

?

Skill
100 подтягиваний на время
Лимит 10 минут

? WOD
– Гоблет приседания 24/16
– Берпи с прыжком до турника
Затем сразу
21-15-9
– Махи гирей 24/16
– Броски мяча 9/6

⚠ Масштабирование
Вес оборудования

Сегодня